Je dinamična oblika joge, ki se osredotoča na povezovanje asan in fluidnost giba. Poudarek je na zavedanju telesa, gibljivosti in vzdržljivosti telesa. Sekvence asan se povezujejo na lahkoten način, zahtevnost asan pa se stopnjuje postopoma skozi uro. Vinjasa joga je izpeljanka iz Aštanga vinjasa joge (op. eden od stilov hatha joge). Bistvena razlika med aštanga vinjasa jogo in vinjasa jogo, je v tem, da ima vinjasa joga bolj svobodno zaporedje asan, vendar tudi ta svoboda zaporedja ima strokovno utemeljene okvirje.

Vadbena ura traja 75 minut.  Vinyasa joga dobro ogreje telo, ponudi številne izzive in vas uči, kako upoštevati lastne meje. Naučili se boste številnih asan in variacij oz. prilagoditev asan, poudarek pri dihanju bo na udžaji (ujjayi) dihu. Glede na posamezno skupino se bo program prilagajal.

Ashtanga Joga Vinyasa sistem je posebno točno določeno zaporedje položajev, ki se razlikujejo po zahtevnostih in pozitivnih učinkih, ki jih imajo na naše telo. Ritem vadbe in povezana menjava iz položaja v položaj so sestavni del te prakse.

ASANE

Pri Ashtangi poznamo tri zaporedne sekvence (vedno vadimo najprej pozdrav soncu in stoječe položaje, nato eno od serij in končamo z zaključnimi asanami) in vsega skupaj šest serij : Prva serija (The Primary Series) – Yoga Chikitsa , ki prečisti in harmonizira predvsem fizično telo. Druga serija (The Intermediate Series) – Nadi Sodhana , prečisti živčni sistem ter nas odpira za finejša izkustva naših energij in uma. Zahtevne serije (The Advanced Series) A,B,C in D – Sthira Bhaga (prevedeno pomeni moč in gracioznost), pa so narejene za nadaljevalno urjenje v fleksibilnosti, moči, umirjenosti in fokusiranosti ter zahtevajo že visoko stopnjo nadzora nad svojim telesom, popolne predanosti in ponižnosti.

Vsaka serija mora biti končana, izvesti jo moramo brez napora, da lahko gremo na naslednjo. Vadba je stopnjevalna in zelo pomembno je slediti točnemu zaporedju asan, saj vsaka posamezna poza nadgradi prejšnjo in pripravi vadečega na naslednjo. Ta strukturiran proces omogoči, da razvijemo koncentracijo, moč, fleksibilnost in stamino, ki jo potrebujemo za razvoj (tako v joga praksi kot tudi v vsakdanjem življenju). Vsaka asana, oz. skupina asan, ima poseben učinek, ki je nasprotno uravnovešen s prejšnjo asano ali skupino asan.

DIH

Dih je pri vadbi izredno pomemben in ga ne smemo zanemarjati. Ko se rodimo vdihnemo in ko umremo izdihnemo – med tema dvema dihoma se razpreda naše življenje. Pattabhi pravi: »Ashtanga je dihalna vadba….vse ostalo je samo raztezanje.« Dih je ključ do kraljestva umirjenosti in moči in z dihom lahko reguliramo in kontroliramo naš živčni sistem. Dih so vrata med telesom in umom, glavna vrata med meditacijo in vadbo asan in pogosto prvi korak na poti do bolj spiritualnega, čistejšega in srečnejšega življenjskega stila. Dih je najgloblji in temeljni življenjski akt in zajema višje bistvo.

VINYASA

Položaji se nekako držijo skupaj, oz. povezujejo skozi poseben element gibov, ki jih imenujemo vinyasa. Vinyasa pomeni dih sinhroniziran z gibom. V Ashtangi je gibanje vedno usklajeno z dihanjem, le to pa predstavlja sestavni del vadbe, poleg treh energijskih zapor (Moolabandha, Udiyanabandha in Jalandarabandha), ki jih bom predstavila spodaj. Vse to skupaj pa učinkuje na telo tako, da se v njem poviša očiščujoča vročina, sproščajo se strupi in izločajo iz telesa, nasprotno pa vitalni hormoni in minerali napolnijo krvni obtok in živčni sistem se prečisti. Rezultat je lahko in močno telo.

TRISTANA

Pri Ashtangi se uporablja poseben tri-delni pristop, imenovan Tristana. Sestavljajo jo:

* Pravilno dihanje (UJJAYI) – zmagoviti dih

* Jogijski položaji/asane (ki vključujejo še pravilno uporabo energijskih zapor   – bandh

* Točka usmerjenega pogleda (DRISHTI)

Z upoštevanjem teh metod vadeči pridobiva kontrolo nad čuti in globoko zavedanje samega sebe, notranjih občutkov, čustev. Je pa vadba tudi trening za um. Z disciplinirano redno vadbo in predanostjo razvijemo stanje telesnega in mentalnega ravnovesja.