Nia je revolucionarna fitness tehnika, ki zamenjuje koncept kaznovanja z užitkom: vadeči izvaja določen gib samo dokler mu ta ne povzroča bolečine. S pomočjo užitka telo oblikujemo in čvrstimo ter hkrati poskrbimo za zdravje vseh svojih sklepov. Nia je torej zdravljenje z gibi: priporočamo jo pri težavah z depresijo in astmo ter tudi v nosečnosti.

Nia je kardiovaskularna vadba, ki sestoji iz kombinacije borilnih veščin (Tai chi, Tae kwon do, Aikido), zdravilnih tehnik (joga, tehnika Alexander, Feldenkrais metoda) in plesa (Jazz dance, moderni plesi, Duncan dance): učinkuje torej čisto drugače kot duge izolirane oblike vadbe. Nia vključuje vadbo s celotnim telesom preko ozemljenih ekspresivnih gibov, ki ne vsebujejo daljših ponavljajočih se sekvenc kot jih na primer nejdemo v  joggingu ali repetitivnem dviganju.

Vadba Nie ni odvisna od fizičnih karakteristik vadečega: vadijo lahko tako mladi kot starejši ne glede na njihovo fizično pripravljenost. Nia je primerna tudi za ljudi z različnimi fizičnimi posebnostmi, saj gre za telesu prijazno vadbo, ki je prilagodljiva glede na potrebe posameznika.

 

Nia vadbo sta ustvarila zakonca Rosas, strokovnjaka za fitness, leta 1983. V tem obdobju je v Združenih državah pojem dinamične in zavestne skrbi za zdravje postal skupna točka fitnessa in wellnessa. Zakonca Rosas sta dolgo poučevala tradicionalni fitness in sta vedela, da morata ustvariti vadbo, ki trenira tako srce kot celotno telo. Njun cilj pa je bil tudi odpraviti mišične poškodbe, ki se lahko pojavijo med intenzivno aerobno vadbo: sklenila sta torej, da je za vadbo  potrebno biti brez obutve.

Njuna odločitev je povzročila precejšnjo spremembo sveta fitnessa: Nia je takrat veljala za Non-Impact-Aerobics. Pri nadaljnem raziskovanju so nastali specifični programi, ki so jih uspešno preizkusili profesionalni športniki, ženske okužene z aidsom, starejši ljudje, problematični mladostniki, ženske, ki so bile spolno zlorabljene in odvisniki od drog in alkohola. Nastal je nov opis Nie, Neuromuscular Integrative Action: proces, ki združuje živčne impulze oziroma misli z mišicami.

 

Nia je vadba, katero sestavlja 52 osnovnih gibov, ustvarja veselje do gibanja tako med samo vadbo kot med vsakdanjim življenjem, vse do stopnje, ko lahko začutimo in zatrdimo: »Now I Am. Sedaj obstajam.«

Ta metoda se obrača k vsem štirim sestavnim delom jaza:

-          umu, ki vodi naše misli in dejanja

-          telesu, ki je naravno in izkustveno

-          duši, ki spaja jaz z vsem in

-          čustvom, ki sproščajo ujeto energijo s pomočjo izraznosti

 

Najpomembnejše načelo Nie je veselje do gibanja. Vedno moramo slediti občutku ugodja: če nam določen gib prinese ugodje, nadaljujemo z izvajanjem, če pa nam povzroča bolečino, se ustavimo. »The easy way is the natural way«- lahkotna pot je naravna pot. Nia vadba ni samo rekreacija za telo, ampak za vse plasti našega bitja: telo, um, čustva, dušo. Gibanje mora zato biti zavestno in ne naučeno: med vadbo se moramo zavedati svojega telesa in misli. Rutina in »avtomatski pilot« gibov odpadeta, saj velikokrat omejita izbor gibov in povzročata umske in duševne blokade.

 

13 Načel Nie:

1. veselje do gibanja
2. naravni čas
3. 8-taktni ritem glasbe
4. free dance-prosti ples
5. zavedanje in življenje skozi ples
6. naši temelji: stopala in noge
7. tri stopnje zahtevnosti
8. zgornje okončine: roke, dlani in prsti
9. opazovanje sebe preko vseh petih čutov in preko intuicije
10. pomembno je, da vzdržujemo dobro fizično stanje telesa
11. nenehno razvijanje telesa, uma in duše
12. giblji se kakor čutiš

 

Prednosti Nie:

-          nauči nas uživati v lastnem telesu

-          pomaga hujšati in obdržati primerno telesno težo

-          ojača mišice in poveča mišični tonus

-          pomiri um in lajša posledice stresa

-          poveča vzdržljivost

-          razvija gracioznost in gibčnost

-          uravnoveša živčni sistem

-          izboljšuje držo

-          izboljšuje delovanje organov, predvsem srca in pljuč

-          povečuje čutne zaznave

-          veča željo po spolnosti

-          kopiči chi energijo

-          lajša čustvene težave (depresijo, anksioznost, stres, obsesivno-kompulzivne motnje ter težave z obvladovanjem jeze)

-          vzpostavlja optimalno cirkulacijo krvi in izboljšuje limfno drenažo

-          krepi imunski sistem

-          veča koncentracijo in kognitivnost