Krožna vadba je torej idealna pot v primeru, da želite izgubiti odvečno telesno maščobo in hkrati vzdrževati oziroma celo pridobiti na mišični masi in moči. Krožna vadba ponavadi vključuje trenažerje, prav tako pa jo je možno izvajati z uporabo prostih uteži ali pa z vajami, ki pogojujejo le lastno telesno težo. S krožno vadbo boste torej pridobili na moči, gibljivosti, aerobni vzdržljivosti in lahko tudi na mišični masi. Primerna je za prav vse stopnje telesne pripravljenosti, tako za popolne fitnes začetnike, kot za izkušene fitneserje. Slednji krožno vadbo lahko uporabljajo kot dodatno vadbo v tednu oziroma kot vadbeno osnovo na kateri gradijo. Je zelo priročna oblika vadbe, lahko jo izvajate ali v fitnes centu ali doma.

Bistvo vsake dobro zasnovane krožne vadbe je, da skozi celotno vadbo ohranjate svoj pulz primerno visok, zato je pametna poteza ohranjati srednjo intenziteto, da ne omagate in izgubite energijo prezgodaj!

KAJ PRAVZAPRAV JE KROŽNA VADBA?

V osnovi je krožna vadba izvajanje druge vaje takoj za prvo itd. (v krogu, kar je razvidno že iz samega poimenovanja vadbe). Za primer: takoj za eno serijo počepov naredite eno serijo veslanja, takoj za tem priteg za biceps in tako dalje. Ljudje najpogosteje pod krožno vadbo smatrajo izključno vaje z utežmi, toda vanjo je lahko vključena tudi anaerobna/aerobna vadba. Vaje oziroma posamezne serije vaj se izvajajo z zelo malo oziroma nič počitka med njimi, odvisno od načina vaše krožne vadbe.

ZAKAJ KROŽNA VADBA?

Obstaja mnogo razlogov, zakaj je dobro izvajati takšen tip vadbe: Kroženje zmanjša obseg vaše vadbe oz. čas, ki ga namenjate vadbi; vadbeni čas je torej zares maksimalno izkoriščen. Izgubili boste telesno maščobo – vadba v krogih povzroča večjo izgubo telesne maščobe kot siceršnja vadba. Izboljšuje kondicijo in mišično vzdržljivost. Deluje celotno telo – ker je to vadba za vse mišiične skupine hkrati, naj se izvaja vsak drugi dan. Vadbo je možno izvajati tudi doma, brez kakršnekoli opreme.

KAKŠNA KROŽNA VADBA JE NAJBOLJŠA?

Preprosto izvajanje naključno izbranih vaj, zbranih v nek sklop - krog. Tako kot pri prav vseh načinih vadbe, je tudi najboljša krožna vadba odvisna od vsakega posameznika posebej in od njegovega cilja. Osnovni cilji, kateri so pri ljudeh najbolj razširjeni: boljša telesna zgradba - manj telesne maščobe, ohranitev mišične mase, izboljšana kondicija, večja mišična vzdržljivost. V splošnem torej - boljša fizična pripravljenost, počutje in izgled!